更年学做期蛋白质女人

岁月不饶人，想着就步入更年期了，自从转入更年期后，你否不会深感一天到晚经常出现胸闷气喘、力弱、头晕目眩的毛病，连带心情很很差，动不动就实在焦躁，加害家人。人在凋亡过程中，不仅有新陈代谢和生理机能的转变，而且常有机能适应环境调停能力的消退和抵抗力的减少，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其类似的拒绝。　　1、热量　　人到中年以后，基础代谢率渐渐上升，活动量渐渐增加，因而能量供应可必要减少，一般40～49岁可增加5%，50～59岁可增加10%，60～90岁可增加20%。

碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，无法缺乏，但也无法过多，以免减少体重。一般以五谷居多。　　2、蛋白质　　一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，尤其是要留意补足高质量蛋白质，还包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。　　3、脂肪　　一般每天65克左右，较少不吃动物性脂肪，必要食用植物油。

脂肪摄取过少时，不会影响脂溶性维生素的吸取。　　4、维生素　　维生素具备普遍的生理功能，任何一种维生素都不能缺少，不应多不吃新鲜水果、蔬菜。

　　5、矿物质　　对更年期女性来说钙的摄入量予以充足推崇，以减慢老年人少见的骨质疏松。铁对于肝脏有最重要起到，不可缺少。近年来找到锌对性功能有补益激动起到，不应留意摄入。

本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

本文来源：hg皇冠手机登录-www.banishedshirts.com